JLPT N3 – Reading Exercise 21

#113

ジョギングは、走はしることを楽たのしむスポーツです。せっかくジョギングを始はじめても、２日かか３日かでやめてしまう人ひとがいます。そういう人ひとは、走はしる楽たのしみを見みつけられないまま、走はしることは苦くるしいものだと思おもってしまうのです。走はしる楽たのしみは、目標もくひょうを少すこしずつ高たかくていくことで生うまれます。例たとえば「２キロを１５以内いないで走はしる」という目標もくひょうを決きめ、それに向むけて計画けいかくを立たてる。目標もくひょうのとおり走はしられたら、次つぎの目標もくひょうを決きめる。この繰くり返かえしが走はしる楽たのしみを生うむのです。それには、計画けいかくをしっかり立たてることが大切たいせつです。これからジョギングを始はじめようと思おもっている人ひとは、次つぎのようにするといいでしょう。まず、最初さいしょの一ヶ月いっかげつは、とにかく２キロを、１キロ１０分ふん程度ていどの速はやさで走はしることから始はじめます。これは、走はしるより歩あるくのに近ちかい速はやさです。これから、初はじめて走はしる人ひとにも難むずかしくありません。疲つかれたら、歩あるいてもいいのです。次第しだいに、１キロを８分ふん、７分ふんとスピードを上あげていきます。１キロ７分ふんの速はやさで走はしると「歩あるき」よりも「走はしり」ひ近ちかくなります。次つぎの一ヶ月いっかげつはかかる時間じかんを気きにしないで２キロを走はしり、次つぎの一ヶ月いっかげつは３キロを走はしるというように、少すこしずつ距離きょりを延のばしていきます。個人差こじんさがありますので、走はしる距離きょりもスピードも、自分じぶんの力ちからに合あわせて無理むりのない計画けいかくを立たててください。１キロ５分ふんの速はやさで走はしり続つづけられたら、マラソンの大会たいかいに出でる力ちからがあると言いっていいでしょう。このように、目標もくひょうを決きめ、計画けいかくを立たてて走はしることで、ジョギングを楽たのしむことができるのです。