日本新闻: １日わずか数分でＯＫ、「エクササイズスナック」でがんの発症率や認知症リスクが低減

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１日にちわずか数すう分ふんでＯＫ、「エクササイズスナック」でがんの発症はっしょう率りつや認知にんち症しょうリスクが低減ていげん

2025-03-25 08:49:51

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Johnson Kuo 22:03 25/03/2025

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１日にちわずか数すう分ふんでＯＫ、「エクササイズスナック」でがんの発症はっしょう率りつや認知にんち症しょうリスクが低減ていげん

每天僅幾分鐘就可以了，“運動小吃”降低了癌症的發生率和癡呆症的風險

中ちゅう強度きょうどから高こう強度きょうどの運動うんどうを毎日まいにち少すこしでも行おこなうか、現在げんざいの運動うんどうに少すこしだけ追加ついかすることで、認知にんち症しょうのリスクが軽減けいげんされることが分わかった

已經發現，即使每天進行一些中等至高強度運動或在當前運動中增加一點都可以減少癡呆症的風險。

ＪＡＭＤＡ誌しに今月こんげつ掲載けいさいされた研究けんきゅうで明あきらかになった

這在本月在JAMDA雜誌上發表的一項研究中揭示了這一點。

中ちゅう強度きょうどから高こう強度きょうどの運動うんどうをしていなかった人ひとが、最もっとも大おおきな恩恵おんけいを受うけたという

據說那些未行使中等強度的人受益最大。

エクササイズ・スポーツ・サイエンシズ・レビューズ誌しに２０２２年ねん１月に掲載けいさいされた小規模しょうきぼな研究けんきゅうでは、１５～３０秒びょうの「エクササイズスナック」を１日にち３回かい行おこなうと、運動うんどうしていない成人せいじんの心肺しんぱい機能きのうレベルと運動うんどうパフォーマンスが向上こうじょうすることが示しめされた

一項在2022年1月發表的練習，體育和科學評論中發表的小型研究表明，每天15-30秒的“運動零食”改善了不運動的成年人的心肺水平和運動表現。

この研究けんきゅうでいう「スナック」は、階段かいだん昇降しょうこうとサイクリングだった

在這項研究中，“小吃”是樓梯攀爬和騎自行車。

「エクササイズスナック」とは、３０秒びょうから５分ふんまたは最大さいだい１０分ぶんの活動かつどうの繰くり返かえしを指さし、階段かいだんを上のぼる、歩あるく、スクワットをする、ダンスをするといったほぼすべての種類しゅるいの動うごきが含ふくまれる

“運動零食”是指30秒至5分鐘或最多10分鐘的重複活動，包括幾乎所有類型的動作，例如攀登樓梯，步行，蹲或跳舞。

この言葉ことばは、当時とうじハーバード大学だいがくメディカルスクールの医学いがく准じゅん教授きょうじゅだった心臓しんぞう専門医せんもんいハワード・ハートリー氏しが０７年ねんに初はじめて使用しようしたと考かんがえられており、今日きょうでは数多かずおおくの研究けんきゅうがこうしたミニワークアウトの価値かちを証明しょうめいしている

據信該術語被心髒病專家霍華德·哈特利（Howard Hartley）在2007年使用，他當時是哈佛醫學院的醫學副教授，如今許多研究證明了這些小型鍛煉的價值。

２万まん２３９８人にんを対象たいしょうとし、２３年ねん７月に発表はっぴょうされた研究けんきゅうでは、運動うんどうをしていないと答こたえた成人せいじんが１日にちわずか３．４～３．６分ぷんの高だか強度きょうどの運動うんどうを始はじめたところ、がんの発症はっしょう率りつが１７～１８％減少げんしょうしたことが明あきらかになった

2013年7月發表的一項研究，有22,398人發現，他們說自己沒有運動的成年人每天僅開始3.4至3.6分鐘的高強度運動，導致癌症發病率降低了17-18％。