Báo tiếng Nhật: １日わずか数分でＯＫ、「エクササイズスナック」でがんの発症率や認知症リスクが低減

１日にちわずか数すう分ふんでＯＫ、「エクササイズスナック」でがんの発症はっしょう率りつや認知にんち症しょうリスクが低減ていげん

Dành vài phút một ngày sẽ OK với Bài thể dục đồ ăn nhẹ Thuyên giảm rủi ro mất trí nhớ và bệnh ung thư.

中ちゅう強度きょうどから高こう強度きょうどの運動うんどうを毎日まいにち少すこしでも行おこなうか、現在げんざいの運動うんどうに少すこしだけ追加ついかすることで、認知にんち症しょうのリスクが軽減けいげんされることが分わかった

Bằng cách thực hiện các bài tập từ cường độ trung bình đến cao mỗi ngày, hoặc thêm một chút vào các bài tập mà bạn hiện đang tập thể dục, nguy cơ suy giảm trí nhớ giảm đi.

ＪＡＭＤＡ誌しに今月こんげつ掲載けいさいされた研究けんきゅうで明あきらかになった

Điều đó được tiết lộ trên tạp chí JAMDA đã được xuất bản trong tháng này.

中ちゅう強度きょうどから高こう強度きょうどの運動うんどうをしていなかった人ひとが、最もっとも大おおきな恩恵おんけいを受うけたという

Những người chưa thực hiện các bài tập từ cường độ trung bình đến cường độ cao, sẽ được mang lại những lợi ích lớn nhất.

エクササイズ・スポーツ・サイエンシズ・レビューズ誌しに２０２２年ねん１月に掲載けいさいされた小規模しょうきぼな研究けんきゅうでは、１５～３０秒びょうの「エクササイズスナック」を１日にち３回かい行おこなうと、運動うんどうしていない成人せいじんの心肺しんぱい機能きのうレベルと運動うんどうパフォーマンスが向上こうじょうすることが示しめされた

Theo nghiên cứu quy mô nhỏ được xuất bản vào tháng 1 năm 2022 trên Tạp chí Đánh giá khoa học thể dục thể thao, chương trình cho thấy thực hiện đồ ăn nhẹ tập thể dục 15-30 giây ba lần một ngày sẽ cải thiện chức năng tim phổi và thực hiện người lớn không tập thể dục.

この研究けんきゅうでいう「スナック」は、階段かいだん昇降しょうこうとサイクリングだった

Snack này trong nghiên cứu là một bài thể dục đi xe đạp để leo cầu thang.

「エクササイズスナック」とは、３０秒びょうから５分ふんまたは最大さいだい１０分ぶんの活動かつどうの繰くり返かえしを指さし、階段かいだんを上のぼる、歩あるく、スクワットをする、ダンスをするといったほぼすべての種類しゅるいの動うごきが含ふくまれる

Đồ ăn nhẹ tập thể dục bao gồm hầu hết tất cả các loại chuyển động, chẳng hạn như chi ra khoảng 30 giây đến năm phút hoặc tối đa mười phút hoạt động, leo lên cầu thang, đi bộ, ngồi xổm, khiêu vũ, v.v.

この言葉ことばは、当時とうじハーバード大学だいがくメディカルスクールの医学いがく准じゅん教授きょうじゅだった心臓しんぞう専門医せんもんいハワード・ハートリー氏しが０７年ねんに初はじめて使用しようしたと考かんがえられており、今日きょうでは数多かずおおくの研究けんきゅうがこうしたミニワークアウトの価値かちを証明しょうめいしている

Từ này được cho là đã được sử dụng lần đầu tiên vào năm 2007 bởi Howard Hartley, một chuyên gia về tim, là phó giáo sư tại trường y tại Đại học Harvard vào thời điểm đó, và ngày nay có rất nhiều nhà nghiên cứu chứng minh giá trị của các bài tập luyện nhỏ này.

２万まん２３９８人にんを対象たいしょうとし、２３年ねん７月に発表はっぴょうされた研究けんきゅうでは、運動うんどうをしていないと答こたえた成人せいじんが１日にちわずか３．４～３．６分ぷんの高だか強度きょうどの運動うんどうを始はじめたところ、がんの発症はっしょう率りつが１７～１８％減少げんしょうしたことが明あきらかになった

Trong nghiên cứu, được công bố vào tháng 7 năm 2013 với 2.398 người, số người không tập thể dục là 2.398, rõ ràng là khi người lớn trả lời rằng họ không tập thể dục, họ bắt đầu bắt đầu giảm tốc độ cao hoặc cao đến 18%.